平板支撐正確姿勢

上星期解構了平版支撑的六大益處。今天再跟大家解構正確姿勢的細節。

平板支撐看似容易，但必須留意細節重點！姿勢錯誤不但未能訓練核心肌肉群，更有可能引致腰痛。

緊記做平板支撑時，腹部必須緊鎖，臀部必須用力夾緊，你應該會感受到腹部肌肉用力！記得呼吸要保持暢順啊！

姿勢注意事項：
1. 臀部不要翹起或沉下 — 這樣便訓練不了核心肌群
2. 臀部下墜，或腰部下凹或過彎 — 身體的重力集中在腰部位置，有機會導致腰痛
3. 頭部及頸部應該成一直線，向地下稍微前方望 — 讓頸部放鬆，減輕背部上半部和肩膀的壓力
4. 手肘關節在肩關節的正下方 — 若手肘關節向前或向後偏離，會用錯手臂的力量去支撐身體，做不到訓練核心肌肉的效果

坊間對最有效維持平板支撑的時間有不同的說法。有研究顯示，3分鐘以上平板支撑的效果及意義不大；小編建議大家每周進行2至3次，每次做4至6組訓練，每組做30秒至2分鐘，每組相間約30秒至一分鐘。初學者或有痛症人士可以由15秒開始，做15秒再休息15秒，如是者，做3至4組。