靜態拉筋小貼士

靜態伸展(Static Stretching)即是平日所講的拉筋，能幫助增加身體的柔軟度，提升關節的活動幅度。
靜態拉筋小貼士：
1. 簡單暖身運動後，體溫稍為上升才做伸展動作會更有效果。沒有預熱的肌肉就像是從冰箱拿出來的急凍肉，是很難展開的，受傷的風險也非常高。
2. 建議最初輕柔地做5-10秒的伸展，然後鬆一鬆，再做15-30秒的伸展，重複做2-4次。
3. 伸展時，不要頓時把肌肉推到極限。強烈施壓，容易使肌肉纖維受傷。
4. 若身體剛受傷，如扭傷，不宜強行伸展，以免傷勢加劇。
5. 建議每星期至少3天進行伸展練習，以增加身體的柔軟度。