步行 – 最簡單又最被忽視的運動

一想起運動，可能就想到要汗流浹背，必須要在運動場或健身室才能稱得上做運動。根據2010年世界衞生組織所發表的健康運動量建議，成年人每周應累積有150分鐘中等強度運動量；依據此建議，每天走8000至10000步，已經達到建議的每星期最低運動量。與其每星期才做1至2次的劇烈運動，倒不如把步行融入日常生活，提升每天的活動量，已經有助改善健康。
根據《英國運動醫學雜誌》發表的研究顯示，堅持步行的人的血壓明顯改善，體脂率、體重及膽固醇皆有所下降。積少成多，步行10000步大約需時75至90分鐘。一般文職人士每天大約只走3000至4000步；若每天能多花30至45分鐘步行，即可達強身健體之效。

步行可分為四大類：漫步行 (Health walking) 、健步行 (Fitness walking)、急步行 (Speed walking) 和競步行 (Race walking)。
漫步行：低強度的日常「散步」健步行：以每分鐘完成50米的速度進行步行運動，須達致最高運動心跳率（220減去年齡）的50%至76%
急步行：以每分鐘完成100米的速度進行步行運動，須超過最高運動心跳率的64%
競步行：屬於競賽運動若大家想省時又有強身效果，建議可以質取勝，把步速加快至急步行，增加運動量，並以「大踏步」方式步行，增加雙腿擺動及雙臂前後擺動的幅度，促進全身血液運行。