正確站姿簡易測試

承接上星期所分享的正確站姿重點，今天看看如何自我檢測站姿是否正確，這也可檢查脊椎有否偏歪呢！
大家依照圖片所示，貼牆站直，看看頭後枕、肩胛、臀部及足跟能否都貼牆。若這四個點都能貼牆而不感吃力，恭喜你，脊椎沒有歪斜彎曲！
若必須出力才能貼牆，或有以下情況，便須注意了！
1）頭後枕不能貼牆：可能是常低頭玩手機，長期姿勢不良地坐著工作而導致
a. 烏龜頭 – 改善方法：請收起下巴，讓頭後枕貼牆
b. 駝背 – 改善方法：例如多伸展頸項、上背及胸肌
2）腰與牆空隙過大或小：正常的空隙大約剛好是一隻手掌位置；若空隙過大或小，便須
留意脊柱弧度
a. 熊突腰 – 空隙大，可放多於一隻手掌，甚至能放整個拳頭，這反映腰椎前傾問題。若只有肩膀能貼牆，臀部和頭離牆壁很遠，就是「骨盆前移」的站姿。
改善方法：伸展下腰部、下背肌及四頭肌（大腿），鍛鍊臀部，大腿後側肌肉及核心肌肉
b. 企鵝平背 – 空隙小於一隻手掌，甚至難以把手掌放進去，反映腰椎後傾，脊柱弧度較低的問題。
改善方法：伸展大腿後側及臀部肌肉，鍛鍊四頭肌、腹肌

簡易改善練習：足跟貼牆站立，臀部靠牆，小腹微縮，雙肩貼在牆上，眼睛直視前方並收下巴。每天做3次，每次做5回，每回維持1分鐘。注意：此動作毋需過份用力，輕鬆用力便可以。